Показания к занятиям йогой.

Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
Артриты и артрозы суставов;
Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон;

Сильное психоэмоциональное напряжение; 

Психосоматические последствия длительных стрессов;
Неврозы и астения;
Вегето-сосудистая дистония;

Лишний вес;
Функциональные нарушения работы внутренних органов;
Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Желание улучшить своё психологическое и физическое состояние

В основном это проблемы со здоровьем при которых противопоказана более или менее выраженная физическая нагрузка
Тяжелое состояние, когда никакие упражнения невозможны;
Психические расстройства;
Органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
Заболевания крови;
Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
Тяжёлые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;

Эпилепсия;
Злокачественные новообразования;

Отслойка сетчатки, некомпенсированная глаукома (повышение внутриглазного давления);
Выраженная стадия желчно-каменной болезни.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:
Систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
Обострение хронических заболеваний;
Послеоперационный период;
Сильная физическая усталость;
Перегрев и переохлаждение;
Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;

Простудные заболевания, ОРВИ;
Тяжелая физическая работа;
Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
Полный желудок;

Выраженное головокружение;
Курс мануальное терапии, иглоукалывания;
Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

При наличии у Вас перечисленных выше противопоказаний посоветуйтесь о возможности практики йоги с Вашим инструктором.


МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям йогой.
Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой и щадящей. Женщинам на время месячных запрещены все силовые позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы.

Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. 

Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни.

Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.
Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.

Общие рекомендации:


Шесть причин, разрушающих йогу: переедание, излишнее напряжение сил, болтливость, строгое следование правилам и распорядкам - (как например купание в холодной воде по утрам, еда на ночь, еда из одних только фруктов), длительное пребывание в компании обычных людей и неустойчивость (переменчивость ума).

Шесть причин, приносящих успех в йоге: Намерение, упорство, способность различения, непоколебимая вера, отсутствие страха и избегание компаний обычных людей.

Сватмарама Хатха Йога Прадипика





1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу - переедание это первая причина разрушающая практику йоги. 

2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги.

3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде для йоги из натуральных тканей

4. Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в спине) и другие проблемы со здоровьем - сообщите инструктору. В этом случае будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать а чего делать НЕЛЬЗЯ.

5. Прежде всего проявляйте терпение к себе. Ахимса - ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто "видели ее в одной книжке"), которая пока недоступна Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности.

6. Асаны. Оптимальный вариант практики - через день. Если вы занимаетесь в группе - этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется - можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар) - при условии, что усвоены правила выполнения асан. Мудры - как и асаны практикуйте через день. Пратиахара может практиковаться каждый день. И помните, после освоения правил выполнения, во время асан самое главное - это сосредоточенность ума, а не "крутизна" формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.

7. Старайтесь меньше смотреть в зеркало, а больше внимания обращать внутрь себя.
 Выполняйте упражнения спокойно, уделяйте максимум внимания дыханию. Если чувствуете, что дыхание начало сбиваться — значит нужно вернуться к предыдущему положению тела и успокоить дыхание.

8. Старайтесь не смотреть по сторонам и не сравнивать себя с другими.
 Не стесняйтесь становиться близко к инструктору и опытным практикующим.

Гигиена тела: 


9. Перед практикой асан или утром практикующий принимает водные процедуры. Это может быть душ, ванная, купание в естественном водоеме. Так как тренировки довольно интенсивные, обменные процессы усиливаются - выделение продуктов обмена через кожу также усиливается, поэтому раз в день в обязательном порядке нужно мыться. 

10. После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во время утренней чистки зубной пастой.

Поведение в зале: 


11. Зал для занятий является территорией Йоги. От Вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте - с осознанием. При входе в зал, снимите обувь - это не только залог чистоты (перед каждым занятием проводится влажная уборка зала) но и проявление уважения к тем, кто уже находится в зале. Можно приносить с собой тапочки.

12. Перед занятием по возможности избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить с ближними своими, то делайте это негромко, дабы не мешать другим настраиваться на занятие.

13. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять, насколько ближние уже набрались терпения, будьте сознательными. 

14. Если Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании - поприветствуйте всех при входе сложив руки в намасте (витабхи-мудру)

15. Уходить с занятия по средине, или не дождавшись окончания занятия не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (шавасана). Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан, до созерцания и шавасаны.